Nguyên nhân gây tình trạng thường xuyên rối loạn ác mộng

Nguyên nhân chính xác của rối loạn ác mộng chưa được xác định rõ, nhưng một số yếu tố như căng thẳng, lo lắng, sự căng thẳng tinh thần do sự thay đổi lớn trong cuộc sống, hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra việc xuất hiện các cơn ác mộng thường xuyên.

Bạn đang đọc: Nguyên nhân gây tình trạng thường xuyên rối loạn ác mộng

Rối loạn ác mộng (nightmare disorder) là một loại rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi các cơn ác mộng kéo dài thường xuyên và gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ. Những cơn ác mộng này thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), và khi tỉnh dậy sau cơn ác mộng, người bệnh có thể nhớ rõ nội dung của ác mộng.

Ác mộng là gì?

Ác mộng là những giấc mơ kinh hoàng, mà nhiều khi chúng liên quan đến việc bị rơi rớt, bị mắc kẹt, hay thậm chí bị truy đuổi. Cảm xúc trong những cơn ác mộng có thể đa dạng, từ sự tức giận, lo lắng, đến nỗi sợ hãi và cảm giác tội lỗi. Điều này thường kéo dài cho đến khi bạn hoàn toàn tỉnh táo. Đa số những cơn ác mộng không gây ra vấn đề về sức khỏe và thường được coi là một phần bình thường của giấc ngủ. Tuy nhiên, khi ác mộng trở thành một vấn đề:

• Cơn ác mộng trở nên thường xuyên, liên tục kéo dài trong một khoảng thời gian dài.
• Nó khiến người trải qua cảm giác lo sợ kéo dài, thậm chí khiến họ sợ đi ngủ vì lo ngại sẽ gặp thêm những cơn ác mộng khác.

• Cơn ác mộng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ của người trải qua chúng. Họ có thể trở nên ám ảnh, không thể dừng suy nghĩ về những hình ảnh trong ác mộng.
• Những cơn ác mộng về đêm có thể dẫn đến mất ngủ, làm mất ngủ vào ban ngày, và gây ra tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng.
• Có thể gây ra vấn đề trong giao tiếp xã hội và trong môi trường làm việc hoặc học tập.
• Gây ảnh hưởng đến một số hành vi như sợ bóng tối hoặc khó ngủ.
• Ở trẻ em, rối loạn ác mộng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, làm cho cha mẹ rất lo lắng và cần phải chăm sóc nhiều hơn.

Đây là những biểu hiện khiến ác mộng trở thành một vấn đề, gây ảnh hưởng không chỉ đến giấc ngủ mà còn đến cả cuộc sống hàng ngày và tâm lý của người bệnh.

Nguyên nhân gây tình trạng thường xuyên rối loạn ác mộng

Rối loạn ác mộng có thể có nguyên nhân từ một số yếu tố khác nhau, bao gồm:

Căng thẳng và lo lắng: Ác mộng thường xuất hiện sau những sự thay đổi lớn trong cuộc sống như mất mát, chuyển đổi môi trường sống hoặc học tập, hoặc sau các trải nghiệm căng thẳng tinh thần như bị lạm dụng hoặc chấn thương tâm lý.

Tình trạng sức khỏe tâm thần: Rối loạn lưỡng cực, lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác có thể gây ra ác mộng.

Tìm hiểu thêm: Tác dụng phụ của thuốc Myonal 50mg và lưu ý khi dùng thuốc

Thuốc: Sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, hoặc thuốc chống cai thuốc lá có thể gây ra ác mộng. Nếu có nghi ngờ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, ma túy có thể tăng nguy cơ gặp ác mộng.

Thiếu ngủ: Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ ác mộng.

Thói quen ăn uống trước khi đi ngủ: Ăn quá nhiều hoặc ăn trước khi đi ngủ có thể tạo ra hoạt động nhanh chóng trong não, làm tăng nguy cơ gặp ác mộng.

Ngưng thở khi ngủ: Dù chưa có bằng chứng cụ thể, ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ ác mộng.

Kích thích từ sách, hình ảnh kinh dị: Đọc sách hoặc xem phim kinh dị trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng.

Những yếu tố này có thể tạo ra môi trường thuận lợi cho việc phát sinh ác mộng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh lối sống và thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp giảm nguy cơ gặp phải rối loạn ác mộng.

Thường xuyên rối loạn ác mộng phải làm sao?

Gặp phải ác mộng thỉnh thoảng là điều bình thường, không cần quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua những thay đổi sau đây do ác mộng gây ra, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ:

• Gây gián đoạn giấc ngủ.
• Xảy ra thường xuyên.
• Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý và hoạt động hàng ngày.
• Gây lo lắng khiến bạn sợ đi ngủ.
• Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc hàng ngày.

Những mẹo nhỏ sau đây có thể giúp giảm nguy cơ gặp ác mộng:

• Duy trì giấc ngủ và lịch trình nghỉ ngơi cố định.
• Loại bỏ rượu bia và thuốc lá.
• Vận động thường xuyên.
• Thư giãn trước khi đi ngủ, tránh các thiết bị điện tử như điện thoại, tivi, máy tính…
• Nếu ác mộng xảy ra thường xuyên, dành thời gian thư giãn, du lịch, gặp gỡ người thân hoặc thực hiện các hoạt động tích cực để cải thiện tình hình.

Nếu bạn đã thử những biện pháp trên mà vẫn gặp ác mộng thường xuyên, hoặc chất lượng giấc ngủ không cải thiện, hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để tìm nguyên nhân và phương pháp điều trị phù hợp.

Một số bước bạn có thể thực hiện:

Xác định nguyên nhân: Hãy cố gắng ghi chép lại những gì bạn ăn uống, thói quen ngủ, hoạt động và cảm xúc trước khi có cơn ác mộng. Điều này có thể giúp bạn nhận biết các yếu tố gây ra cơn ác mộng và điều chỉnh chúng.

Thay đổi lối sống: Cố gắng duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Loại bỏ thói quen sử dụng thuốc kích thích hoặc rượu bia trước khi đi ngủ, và hạn chế xem các chương trình hoặc đọc sách kinh dị trước giờ ngủ.

>>>>>Xem thêm: Mẹo dùng cách đuổi muỗi bằng nước rửa chén

Xử lý căng thẳng: Học các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, hay kỹ thuật hít thở sâu để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước giờ đi ngủ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ: Nếu rối loạn ác mộng tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự tư vấn hoặc điều trị chuyên nghiệp từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể đánh giá, đưa ra phác đồ điều trị hoặc sử dụng thuốc nếu cần thiết.

Thay đổi thói quen: Điều chỉnh thói quen và môi trường ngủ của bạn có thể giúp cải thiện rối loạn ác mộng. Điều này có thể bao gồm việc thiết lập một lịch trình ngủ cố định, tạo một không gian ngủ thoải mái và sử dụng kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ.

Tập trung vào sức khỏe tâm lý: Duy trì sức khỏe tâm lý tốt cũng là một phần quan trọng. Cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh, vận động thể chất, và tìm các hoạt động giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Nếu rối loạn ác mộng tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn mặc dù đã thử các biện pháp tự chăm sóc, đó là lúc nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ các chuyên gia y tế hoặc tâm lý.