Hướng dẫn 3 cách vượt qua rối loạn hoảng sợ hiệu quả nhất mà người bệnh cần biết

Rối loạn hoảng sợ là một vấn đề tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên khắp thế giới. Nếu bạn nhận thấy thấy rằng những cơn rối loạn hoảng sợ đang kiểm soát cuộc sống của bạn, hãy tham khảo và áp dụng 3 cách vượt qua rối loạn hoảng sợ dưới đây.

Bạn đang đọc: Hướng dẫn 3 cách vượt qua rối loạn hoảng sợ hiệu quả nhất mà người bệnh cần biết

Khi mắc bệnh rối loạn hoảng sợ, cơ thể người bệnh thường phản ứng bằng cách tăng huyết áp, tăng nhịp tim, khuôn mặt đỏ bừng và cơ thể có dấu hiệu run rẩy. Tình trạng này có thể dẫn đến tình trạng ngất xỉu tại chỗ trong những trường hợp nghiêm trọng. Trong bài viết dưới đây, KenShin sẽ hướng dẫn bạn 3 cách vượt qua rối loạn hoảng sợ hiệu quả nhất. Cùng tham khảo để áp dụng nhé.

Rối loạn hoảng sợ là bệnh gì?

Rối loạn hoảng sợ còn được gọi là Panic Disorder (PD), là một biến thể của rối loạn lo âu, nổi bật bởi sự xuất hiện của các cuộc hoảng loạn vượt quá mức, luôn có sự lo lắng về những tình huống nghiêm trọng chuẩn bị xảy ra. Những cơn hoảng sợ đột ngột xuất hiện và kéo dài một thời gian ngắn, đồng thời gây ra các biểu hiện trên cả tâm lý và cơ thể.

Các yếu tố kích hoạt cơn hoảng sợ rất đa dạng, ngay cả những âm thanh như tiếng xe máy hoặc sự kiện nhỏ cũng có thể đẩy người mắc bệnh vào trạng thái căng thẳng cực độ. Điều này thường xảy ra đều đặn và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống.

Dù cuộc hoảng sợ thường chỉ kéo dài vài giây nhưng những hậu quả sau đó kéo dài từ 5 đến 30 phút hoặc thậm chí là một thời gian dài hơn. Trong lúc cơn hoảng sợ xảy ra, nếu không kiểm soát và nhận được sự hỗ trợ thích hợp, người mắc bệnh có thể hoảng loạn, thậm chí tự gây tổn thương cho chính họ hoặc những người khác xung quanh. Các triệu chứng của rối loạn hoảng sợ có thể xuất hiện bất kỳ lúc nào, trong bất kỳ tình huống nào.

Người bị ảnh hưởng thường có ý thức về tính vô lý của nỗi lo sợ nhưng họ gần như không thể kiểm soát được nó. Một số người có thể tránh xa tất cả những tình huống có thể gây ra cơn hoảng sợ. Hành động này gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, tâm trí, công việc cũng như các mối quan hệ của họ.

Cách vượt qua rối loạn hoảng sợ là người bệnh cần tới các cơ sở chuyên về tâm thần hoặc trung tâm tâm lý để thực hiện xét nghiệm cần thiết nhằm đánh giá bệnh tình chính xác. Bác sĩ sẽ tiến hành các bài kiểm tra để xác định xem liệu người bệnh có bị rối loạn hoảng sợ hay không sau khi họ đã trải qua các triệu chứng trong ít nhất 6 tháng.

Sau khi được chẩn đoán, người bệnh cần tuân thủ tuyệt đối các hướng dẫn và chỉ định từ bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý để đảm bảo rằng việc áp dụng các cách vượt qua rối loạn hoảng sợ đạt hiệu quả tốt nhất, tránh các hệ lụy không mong muốn. Thời gian điều trị kéo dài ít nhất 6 tháng, tuy nhiên có những người bệnh cần điều trị lâu hơn.

Cách vượt qua rối loạn hoảng sợ bằng thuốc

Sử dụng đúng loại thuốc điều trị rối loạn hoảng sợ có thể giúp kiểm soát trạng thái lo lắng và hoảng sợ quá mức cho người bệnh, mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn tình trạng bệnh. Nếu trong vòng 6 tháng đầu, triệu chứng bệnh đã có sự cải thiện, bác sĩ thường sẽ dần giảm liều lượng và cuối cùng ngừng sử dụng thuốc trong khoảng thời gian 30 tháng.

Những nhóm thuốc phổ biến nhất thường được chỉ định khi người bệnh áp dụng cách vượt qua rối loạn hoảng sợ này bao gồm thuốc an thần nhóm benzodiazepine (lorazepam, alprazolam, diazepam, clonazepam), thuốc chống trầm cảm ba vòng (doxepin, amitriptylin, desipramine, nortriptylin) hoặc thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI).

Tuy nhiên, các nhóm thuốc này thường đi kèm với nhiều tác dụng phụ. Đặc biệt, việc lạm dụng nhóm thuốc an thần có thể dẫn đến nghiện thuốc và khả năng không thể ngủ được nếu không có thuốc. Vì vậy, người bệnh và gia đình cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về cách vượt qua rối loạn hoảng sợ bằng thuốc, dùng thuốc đúng liều lượng khuyến cáo.

Điều trị tâm lý vượt qua rối loạn hoảng sợ

Rối loạn hoảng sợ là một khía cạnh tâm lý phức tạp, đòi hỏi việc áp dụng các biện pháp tâm lý để chữa tận gốc các nguyên nhân gây bệnh. Cách vượt qua rối loạn hoảng sợ bằng trị liệu tâm lý thường bao gồm các cuộc trò chuyện giữa người bệnh và chuyên gia tâm lý nhằm tìm hiểu nguyên nhân gốc, hướng dẫn cách kiểm soát cảm xúc, giúp người bệnh loại bỏ những lo lắng không rõ ràng để hướng đến cuộc sống tích cực hơn.

Trong lĩnh vực này, liệu pháp hành vi tiêu cực (CBT) thường được xem là cách vượt qua rối loạn hoảng sợ phù hợp nhất cho người bệnh. CBT giúp người bệnh nhận thức rằng lo lắng của họ thường không có lý do, giúp họ đánh giá lại các niềm tin cá nhân và từ đó giải quyết cơn hoảng loạn hiện tại bằng cách áp dụng những phương pháp tích cực, hiệu quả hơn.

Liệu pháp tiếp cận hoặc liệu pháp tâm lý động lực cũng có thể được sử dụng để tăng cường nhận thức và giúp người bệnh đối mặt với nỗi sợ hãi của họ. Sự tương tác tích cực với chuyên gia tâm lý có thể mang lại kết quả tốt trong quá trình điều trị.

Tuy nhiên, để đạt được điều này đòi hỏi người bệnh phải tin tưởng, chân thành và sẵn sàng thổ lộ về tất cả vấn đề cá nhân với bác sĩ tâm lý. Nếu người mắc bệnh vẫn tiếp tục giữ kín những suy tư hay trạng thái cá nhân của họ, việc điều trị sẽ không đạt hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: Ung thư di căn xương có chữa được không? Giảm triệu chứng bằng cách nào?

Tự điều trị và chăm sóc tại nhà

Việc tự chăm sóc và tự điều trị tại nhà đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình xử lý rối loạn hoảng sợ. Điều quan trọng cần nhớ là những người mắc vấn đề tâm lý thường có nghị lực yếu và tổn thương tâm lý, vì vậy nếu không có sự thay đổi trong quá trình tự điều trị thì tình trạng bệnh có thể tái phát dễ dàng, các cách vượt qua rối loạn hoảng sợ đều khó đạt hiệu quả cao.

Gia đình là một nguồn hỗ trợ vững chắc mà người bệnh có thể dựa vào để nhanh chóng cải thiện các triệu chứng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong cách vượt qua rối loạn hoảng sợ bằng việc tự điều trị và tự chăm sóc tại nhà cho người bệnh:

• Thực hành thiền hàng ngày: Thiền có thể giúp cân bằng tâm trạng, thư giãn tinh thần, loại bỏ căng thẳng và tạo tinh thần tích cực.
• Luyện tập hít thở: Hít thở đúng cách có thể giúp kiểm soát các cảm xúc kích động khi hoảng loạn và giúp nhanh chóng lấy lại bình tĩnh.
• Bảo đảm giấc ngủ đủ: Ngủ đủ giấc đảm bảo tâm trí luôn tỉnh táo và lạc quan. Thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng lo lắng và kích động.
• Luyện tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Nhìn nhận tích cực hơn: Cố gắng nhìn nhận vấn đề một cách tích cực, từng bước vượt qua những cảm xúc khó khăn của bản thân.
• Chia sẻ cảm xúc: Không ngần ngại chia sẻ cảm xúc và lo lắng với người thân hoặc bạn bè để tìm kiếm sự giúp đỡ, hỗ trợ tinh thần.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Tránh sử dụng bia, rượu, thuốc lá hoặc các chất kích thích vì chúng có thể làm trầm trọng hơn tình trạng hoảng loạn.

>>>>>Xem thêm: Inox 316 có tốt không? Ưu và nhược điểm của inox 316

Như vậy KenShin vừa chia sẻ tới bạn đọc 3 cách vượt qua rối loạn hoảng sợ hiệu quả nhất. Rối loạn hoảng sợ có thể tạo ra tác động nghiêm trọng lên tâm trí, sức khỏe và cuộc sống của từng bệnh nhân, vì vậy việc bắt đầu điều trị càng sớm càng tốt. Thay đổi lối sống lành mạnh, thói quen khoa học, thư giãn tinh thần và ứng phó tích cực với bệnh sẽ giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.