Ăn gì tốt cho nước ối? Thực phẩm giúp nước ối trong và dồi dào

Nước ối không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi mà còn bảo vệ bé trước các áp lực từ bên ngoài, đảm bảo một môi trường luôn sạch để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ cần duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp để bảo đảm nước ối luôn ổn định và đầy đủ. Vậy ăn gì tốt cho nước ối?

Bạn đang đọc: Ăn gì tốt cho nước ối? Thực phẩm giúp nước ối trong và dồi dào

Ăn gì tốt cho nước ối là câu hỏi luôn được nhiều mẹ bầu quan tâm. Dưới đây, KenShin sẽ giới thiệu danh sách những thực phẩm mà mẹ có thể tham khảo để giúp cải thiện tình trạng nước ối của mình, giảm tránh tình trạng nước ối đục và ít.

Nước ối quan trọng như thế nào?

Nước ối là chất lỏng môi trường xung quanh thai nhi, bao gồm phần chất lỏng trong túi ối và phần bao phủ thai nhi. Nước ối giúp duy trì nhiệt độ và môi trường ổn định trong bụng mẹ, cho phép bé lớn lên và phát triển đầy đủ. Nước ối chủ yếu bao gồm nước, chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác giúp nuôi dưỡng em bé trong suốt thai kỳ.

Từ khi bắt đầu, nước ối chủ yếu là nước. Từ tuần thứ 20 của thai kỳ, nước tiểu của thai nhi trở thành thành phần chính của nước ối. Nguồn cung cấp chất lỏng này giúp thai nhi phát triển phổi, duy trì dinh dưỡng và thân nhiệt. Khoảng tuần thứ 34, thể tích nước ối thường đạt đỉnh điểm.

Nước ối còn hoạt động như một lớp bảo vệ xung quanh thai nhi và dây rốn, giúp ngăn chặn áp lực hoặc thiếu hụt oxy. Giảm lượng nước ối có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi. Bác sĩ thường sử dụng siêu âm thai để đo lường lượng nước ối. Mức bình thường của chỉ số nước ối (AFI) dao động từ 6 đến 12cm. Khi ít hơn 5cm, thai phụ được chẩn đoán với tình trạng thiểu ối.

Thiểu ối có thể xuất hiện ở mọi giai đoạn của thai kỳ, nhưng rủi ro cao nhất thường là trong 3 tháng cuối. Trường hợp thiếu ối không được phát hiện và xử lý kịp thời có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như bé lớn quá chậm, gặp phải các vấn đề trong quá trình chuyển dạ và sinh nở như dây rốn bị ép, có nhiều khả năng phải sinh mổ, gặp các vấn đề về khớp vì em bé không thể di chuyển tốt, nguy cơ trẻ hít ối phân su (MAS) gây ra vấn đề về hệ hô hấp.

Ăn gì tốt cho nước ối? Thực phẩm giúp nước ối trong và dồi dào

Ăn gì tốt cho nước ối? Để nước ối được trong và dồi dào, việc duy trì cơ thể luôn được cung cấp đủ nước là điều cực kỳ quan trọng.

Nước lọc

Mẹ bầu nên uống ít nhất 8 – 10 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 – 2,5 lít. Mẹ bầu có thể sử dụng chai nước có chia thể tích và đảm bảo uống hết lượng nước cần thiết trước khi kết thúc một ngày. Việc uống nước đều đặn trong ngày là quan trọng, không nên chờ đến khi khát mới uống, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Mẹ bầu nên ưu tiên uống nước ấm thay vì nước lạnh, đặc biệt cần bổ sung nước vào các thời điểm như trước khi tắm, sau khi vận động, sau khi đi tiểu và trước khi đi ngủ để bù vào lượng nước đã mất trước đó của cơ thể. Đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng nước sẽ giúp nước ối trong hơn và tăng lượng nước ối của thai phụ, cải thiện sự phát triển của thai nhi.

Bơ

Ăn gì tốt cho nước ối? Bơ là một lựa chọn tuyệt vời, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào quan trọng cho sức khỏe của mẹ bầu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung bơ vào chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ.

Việc thường xuyên bổ sung bơ giúp cung cấp acid folic và omega-3, hai chất này quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nước ối hấp thụ những dưỡng chất này giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi và làm giảm tình trạng nước ối đục, đặc biệt khi mẹ bầu ăn uống thiếu cân đối.

Bơ cũng góp phần vào việc tăng cân của thai nhi, giảm triệu chứng ốm nghén, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và làm da của mẹ bầu trở nên mịn màng và khỏe mạnh hơn.

Nước dừa

Nước dừa rất giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da cho mẹ và thai nhi mà còn giúp tăng lượng nước ối, duy trì chất lượng nước ối trong và sạch.

Mẹ bầu nên bổ sung nước dừa trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Lưu ý không nên uống nước dừa trong ba tháng đầu thai kỳ và tránh uống vào ban đêm, vì nước dừa chứa chất điện giải, việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra cảm giác lạnh bụng, run rẩy ở chân tay.

Nên chọn quả dừa tươi đã chặt mõm, sau đó thêm chút muối và sử dụng ống hút để uống trực tiếp.

Tìm hiểu thêm: Boxing là gì? Những thông tin bạn cần biết về bộ môn thể thao boxing

Sữa bầu

Sữa bầu là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho mẹ và thai nhi, giúp tăng lượng nước ối hiệu quả. Nên lựa chọn loại sữa phù hợp với khẩu vị và cung cấp đủ hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết, cũng như được đánh giá cao về chất lượng.

Trái cây và nước ép trái cây

Ngoài các thực phẩm trên, mẹ bầu cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thử các loại nước ép trái cây như nước cam, ổi, hoặc cà chua. Ăn trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao cũng là biện pháp tuyệt vời để giữ nước trong cơ thể mẹ bầu.

Các loại trái cây và rau quả tốt giúp tăng nước ối gồm: Dưa hấu, khế, nho, dâu tây, dưa gang, dưa chuột, cà chua, súp lơ, củ cải. Trái cây giàu vitamin và khoáng chất, canxi, phốt pho, không chỉ giúp giải khát mà còn tăng lượng nước ối trong thai kỳ. Chú ý chọn loại trái cây tươi và chế biến sạch sẽ.

>>>>>Xem thêm: Khát nước liên tục, bị khô cổ họng nên uống gì?

Một số lưu ý tốt cho nước ối

Tránh tiêu thụ thực phẩm gây mất nước

Các loại đồ uống như trà râu ngô, cà phê có tác dụng làm mất nước, tăng nguy cơ thiếu nước ối cho mẹ bầu.

Ngoài ra, không nên uống rượu vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi, gây mất nước cho cơ thể mẹ và làm giảm lượng nước ối.

Tư thế ngủ đúng cách

Khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, hãy nằm nghiêng về phía bên trái. Trong tư thế này, máu của mẹ bầu lưu thông tốt hơn qua các mạch máu tử cung, tạo điều kiện tối ưu cho hệ tuần hoàn của thai nhi và giúp cải thiện lượng nước ối.

Luyện tập thể dục

Mẹ bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, đặc biệt là đối với những người thiếu nước ối. Những bài tập nhẹ nhàng này tăng cường lưu lượng máu trong tử cung và nhau thai, giúp tăng chỉ số chất lỏng trong túi nước ối do thai nhi đã tiểu ra. Mẹ bầu nên tập thể dục ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày với các hoạt động như bơi lội, đi bộ…

Nước ối vô cùng quan trọng, nếu thiếu nước ối sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng, phát triển của thai nhi, thậm chí có thể gây sảy thai. Hy vọng thông qua bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi “Ăn gì tốt cho nước ối?”.