Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?
Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở nhiều khía cạnh khác nhau, từ tình trạng cảm xúc đến sức khỏe thể trạng. Cùng tìm hiểu rõ hơn sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ trong nội dung bài viết dưới đây nhé!
Bạn đang đọc: Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?
Kinh nguyệt xuất hiện hàng tháng thường gây ra những ảnh hưởng tác động đến sức khỏe của phụ nữ, điều này thường đến từ nguyên nhân của sự thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt.
Chu kỳ kinh nguyệt là gì?
Kinh nguyệt là quá trình bong tróc niêm mạc tử cung, thường đi kèm với sự ra máu, diễn ra định kỳ hàng tháng phản ánh sức khỏe sinh sản của phụ nữ, việc này ngừng mang thai. Bắt đầu từ thời kỳ dậy thì và kết thúc mãi mãi khi vào giai đoạn mãn kinh.
Theo định nghĩa, chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu từ ngày đầu tiên có hiện tượng ra máu, gọi là ngày 1, và kết thúc trước kỳ kinh tiếp theo. Thông thường, chu kỳ này kéo dài khoảng 25 – 36 ngày, với chỉ có khoảng 10 – 15% phụ nữ có chu kỳ chuẩn xác là 28 ngày. Khoảng 20% phụ nữ có chu kỳ không đều, có thể dài hoặc ngắn hơn so với chu kỳ bình thường. Thông thường, chu kỳ dài nhất (có thể kéo dài nhiều hơn) thường xuất hiện khi mới bắt đầu kinh nguyệt (thời kỳ dậy thì) và trước khi tiến vào giai đoạn mãn kinh.
Chu kỳ kinh nguyệt được điều chỉnh bởi sự tương tác phức tạp của các thay đổi về hormone nội tiết tố. Cả hormone tạo hoàng thể và hormone kích thích nang trứng, được tiết ra từ tuyến yên, đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Chúng thúc đẩy việc rụng trứng và kích thích buồng trứng tạo ra hormone nữ. Estrogen và progesterone, hai trong những nội tiết tố này, kích thích tử cung và vú chuẩn bị cho quá trình thụ tinh. Chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chu kỳ kinh nguyệt.
Sự biến đổi đồng hành của các hormone này quyết định chu kỳ kinh nguyệt và chuẩn bị cơ thể cho khả năng thụ tinh, là một quá trình phức tạp và yếu tố quan trọng trong sinh sản của phụ nữ.
Thay đổi hormone trong chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến phụ nữ như thế nào?
Sự biến đổi của các nội tiết tố như estrogen, progesterone và testosterone trong chu kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hành vi và tư duy của phụ nữ. Cụ thể:
Ngày 1 – 7: Giảm estrogen và progesterone
Chu kỳ kinh nguyệt khởi đầu với sự chảy máu kinh, biểu hiện của giai đoạn nang trứng. Nồng độ estrogen và progesterone thấp, khiến cho niêm mạc tử cung ở phần trên dày lên, sau đó bong ra và phá vỡ, gây ra sự ra máu kinh.
Trong giai đoạn này, cơ thể sản xuất nhiều hormone prostaglandin gây đau bụng kinh. Sự gia tăng của estrogen cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến phụ nữ trong thời kỳ này thường mất cảm giác ngon miệng. Sự mất máu cũng có thể gây ra thiếu hụt sắt, vì vậy, việc bổ sung sắt thông qua thực phẩm như rau xanh, chẳng hạn như cải xoong hay cải xoăn, hoặc sử dụng bổ sung sắt có thể hữu ích trong thời kỳ này.
Tìm hiểu thêm: Tinh trùng hoá lỏng nhanh là tốt hay xấu?
Ngày 8 – 14: Tăng estrogen và testosterone đỉnh điểm
Giai đoạn rụng trứng bắt đầu với sự gia tăng đột ngột của hormone tạo hoàng thể và hormone kích thích nang trứng. Hormone luteinizing thúc đẩy quá trình phóng thích trứng (rụng trứng), thường diễn ra từ 16 đến 32 giờ sau khi bắt đầu giai đoạn tăng sinh.
Sự tăng cao của hormone nữ tiếp tục tạo cảm giác hạnh phúc, lạc quan và tự tin hơn về ngoại hình cũng như sức thu hút cá nhân. Đồng thời, sự thay đổi về hormone testosterone cũng đồng điệu cùng sự tăng này, khiến phụ nữ cảm thấy mình “đàn ông” hơn, tức là tự tin và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống hàng ngày và trở nên có ham muốn tình dục cao, dễ dàng đạt cực khoái.
Tuy nhiên, sự gia tăng hormone này cũng có thể gây ra sự tiết dầu nhiều hơn, do đó việc chăm sóc da là cực kỳ quan trọng để tránh tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông, gây mụn trứng cá trong giai đoạn này.
Ngày 15 – 22: Tăng progesterone, giảm estrogen và testosterone, sau đó estrogen tăng Lại
Giai đoạn này, thường được gọi là giai đoạn hoàng thể sau rụng trứng, đánh dấu sự giảm đột ngột của hormone tạo hoàng thể và hormone kích thích nang trứng. Nang trứng sau khi phát nổ sẽ hình thành thành thể vàng, sản xuất progesterone. Progesterone cùng với estrogen làm cho niêm mạc tử cung phát triển dày hơn, để chuẩn bị cho quá trình có thể xảy ra của quá trình thụ tinh.
Mức độ progesterone tăng lên gây ra cảm giác buồn ngủ và sự giảm ham muốn tình dục, trong khi đó, cảm giác thèm ăn tăng lên. Hormone này cũng có thể khiến phụ nữ trở nên dễ căng thẳng, gặp vấn đề về da như viêm da và mụn trứng cá.
Trong giai đoạn này, việc bổ sung khẩu phần ăn đầy đủ trái cây và rau củ, cùng việc duy trì cân nước là quan trọng. Nếu cảm thấy căng thẳng, có thể tập thể dục nhưng không nên kéo dài quá 40 phút. Hoạt động vận động thể chất quá mức trong giai đoạn này có thể làm tăng nồng độ căng thẳng cortisol.
>>>>>Xem thêm: Nguyên nhân và cách điều trị thoát vị bẹn ở người lớn
Ngày 23 – 28: Sự giảm đột ngột của estrogen và progesterone
Nếu trứng không được thụ tinh, thể vàng sẽ dần thoái hóa và ngừng sản xuất progesterone. Nồng độ estrogen giảm, dẫn đến việc lớp niêm mạc ở phần trên cùng của tử cung bị phá vỡ, rồi rụng và xuất hiện máu kinh, đánh dấu sự khởi đầu của chu kỳ kinh mới. Ngược lại, nếu trứng được thụ tinh, hoàng thể sẽ tiếp tục hoạt động trong giai đoạn đầu của thai kỳ để duy trì thai nhi.
Trước ngày kinh nguyệt, sự giảm estrogen có thể làm suy yếu hóa chất dẫn truyền thần kinh trong não, khiến nhiều phụ nữ cảm thấy uể oải, cáu kỉnh và có tâm trạng tiêu cực. Thực tế, khoảng 30 – 80% phụ nữ ở độ tuổi sinh sản chịu ảnh hưởng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Sự biến đổi về cảm xúc và thể chất trong giai đoạn này phổ biến. Cơ thể tích trữ nước nhiều hơn, gây cảm giác phồng, buồn ngủ và mệt mỏi. Thay đổi về hormone cũng làm cơ thể trở nên nhạy cảm với insulin, dễ gặp tình trạng hạ đường huyết và thèm đồ ngọt.
Trong giai đoạn này, hãy dành thời gian cho bản thân bằng cách xem phim, đi dạo thư giãn hoặc tập trung vào sở thích cá nhân. Điều này có thể kích hoạt hormone hạnh phúc trong não, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và lạc quan hơn.
- Chuyên gia khuyên phụ nữ nên theo dõi tâm trạng và cảm xúc qua việc viết nhật ký, để nhận biết được những biến đổi tâm lý liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt là tạm thời và có thể kiểm soát được.
- Cải thiện chăm sóc bản thân đặc biệt là trước và trong kỳ kinh nguyệt.
- Tập thể dục thường xuyên, giảm tiêu thụ thịt đỏ, rượu và thuốc lá cũng có thể giúp giảm các vấn đề liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Hạn chế tình huống căng thẳng và thực hiện kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền hoặc massage dầu thơm cũng có thể hữu ích.
Sự thay đổi của hormone trong chu kỳ kinh nguyệt có thể tác động đến phụ nữ ở nhiều khía cạnh khác nhau. Tâm trạng có thể thay đổi từ cảm giác hạnh phúc đến căng thẳng, buồn bã. Cơ thể cũng trải qua những thay đổi như đau bụng kinh, thay đổi về cảm giác thèm ăn và cảm xúc mệt mỏi. Da và tóc cũng có thể chịu ảnh hưởng từ sự biến đổi này, gây ra mụn trứng cá hoặc làm yếu tóc. Ham muốn tình dục và cả hoạt động thể chất cũng có thể thay đổi theo từng giai đoạn của chu kỳ.
